SoloposFM, Menurunkan tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan mengatur pola makan yang sehat. Untuk menu sarapan, pilihlah makanan-makanan yang bernutrisi.
Sarapan merupakan waktu makan yang penting dalam sehari Karenanya menentukan menu sarapan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Pilihlah menu sarapan yang bernutrisi agar dapat menurunkan risiko penyakit dalam tubuh, seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Makanan sehat yang tinggi potassium sebaiknya dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi. Karena asupan ini bisa membantu mengontrol tekanan darah. Nutrisi tersebut berperan untuk menyeimbangkan garam dalam tubuh yang menjadi penyebab tekanan darah tinggi.
Ada banyak pilihan makanan sehat penurun tekanan darah tinggi untuk sarapan. Dikutip dari Detik.com berikut 5 pilihan menu sarapan penurun darah tinggi.
- Oat
Oat merupakan menu sarapan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Oat berupa oatmeal mengandung banyak nutrisi, seperti serat yang tinggi. Selain itu juga mengandung asupan natrium yang berperan untuk mengontrol tekanan darah tinggi seseorang.
Oat rendah sodium, karenanya gandum jadi pilihan yang baik untuk menu sarapan para penderita darah tinggi. Untuk mendapatkan manfaatnya, akan lebih baik kamu memilih gandum utuh. Hal ini sudah dibuktikan oleh sebuah penelitian di tahun 2010.
- Yogurt dan Buah-buahan
Bagi penderita darah tinggi, mengonsumsi yogurt pada waktu sarapan merupakan ide yang baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa nutrisi yang terkandung pada yogurt berperan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Stanford University di California, bakteri baik pada yogurt itulah yang akan berperan penting.
Namun, peneliti menyarankan untuk memilih yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula atau rasa buatan. Untuk membuat yogurt tetap terasa lezat, kamu bisa menambahkan toping berupa buah-buahan seperti strawberry, blueberry, raspberry atau blueberry. Selain lebih lezat, menambahkan buah-buahan juga akan lebih menyehatkan.
- Telur
Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur merupakan menu sarapan terbaik. Telur disebut sebagai sumber protein yang sempurna. Nutrisi pada putih telur terbukti ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Khasiat telur ini telah dibuktikan oleh penelitian di American Chemical Society.
Bahkan dalam penelitian tersebut, para peneliti mengatakan bahwa telur bisa lebih baik daripada obat tekanan darah tinggi. Penelitian yang dilakukan di China juga menemukan hal yang sama. Menurut para peneliti pada putih telur mengandung peptida yang terdiri dari protein.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan pilihan menu sarapan terbaik. Dalam kandungan kacang-kacangan terdapat kalium yang berperan menurunkan tekanan darah tinggi. Begitupun dengan biji-bijian. Hal ini telah diungkap oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di US National Library of Medicine.
Selain dapat mengobrol tekanan darah, mengonsumsi kacang-kacangan juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga menurunkan kolesterol. Kamu bisa memasukkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam oatmeal atau salad sebagai menu sarapan.
- Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber potasium yang tinggi. Kandungan tersebut dapat berperan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Karenanya mengonsumsi pisang sebagai menu sarapan merupakan ide yang baik. Tak hanya itu, kandungan kaliumnya juga turut berperan karena dapat menyeimbangkan jumlah garam dalam tubuh.
Khasiat pisang tidak hanya bisa mengobrol tekanan darah tinggi saja, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi pisang saat sarapan, kamu akan merasa kenyang lebih lama lagi. Itu karena pisang mengandung karbohidrat kompleks.
[Diunggah oleh Avrilia Wahyuana]
