Radio Solopos – Perut buncit bisa saja mengindikasikan sebuah penyakit, seperti obesitas dan fatty liver. Mengonsumsi makanan yang tidak menimbun lemak adalah cara terbaik menghindari perut buncit, yang terjadi karena timbunan lemak perut atau dikenal dengan visceral fat.
Timbunan lemak bisa menjadi masalah bagi kesehatan karena letaknya yang dekat dengan organ dalam tubuh. Menggantikan makanan sehari–hari dengan menu berserat tinggi bisa menjadi opsi untuk mendapatkan perut rata.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut asupan yang bisa menggantikan makanan berlemak untuk mencegah perut buncit:
1.Oatmeal
Gandum atau oameal adalah makanan yang memiliki banyak manfaat sehingga bisa dijadikan menu sarapan karena kandungan serat yang tinggi. Sejumlah penelitian membuktikan kandungan serat gandum yang tinggi dan juga ampuh untuk mengatasi penyakit kronis dan membantu mengelola penurunan berat badan. Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa asupan serat secara khusus dapat mengurangi lemak perut bagian bawah.
2. Kacang
Kacang memiliki kalori yang tinggi sehingga dihindari oleh sebagian orang, padahal sebenarnya Sobat Solopos bisa mengkonsumsi kacang asalkan tidak melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan. Kacang memiliki lemak yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe II. Protein dan serat yang tinggi dari kacang dapat membantu penurunan berat badan.
3. Buah
Buah adalah makanan baik untuk menjadi pendamping menu sarapan yang bisa membantu mengecilkan perut. Buah bisa membantu mengekang keinginan mengkonsumsi gula sepanjang hari dan membuat kenyang untuk waktu lebih lama karena kandungan serat yang juga tinggi.
4. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber lemak sehat yang cocok dikonsumsi untuk mengisi tenaga di pagi hari sebagai menu sarapan. Salmon mengandung omega 3, vitamin D, zat besi, serta nutrisi tingkat tinggi yang dikaitkan dengan kandungan lemak visceral lebih rendah. Banyak variasi menu yang bisa dicoba, salah satunya adalah dengan menambahkan roti gandum untuk sarapan.
5. Yoghurt
Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa saat orang dewasa mengkonsumsi 3 porsi yoghurt bebas lemak tiap hari, sembari menjalani diet rendah kalori, maka seseorang bisa kehilangan lebih banyak lemak dan turun berat badan secara signifikan dibandingkan dengan hanya diet rendah kalori saja. Para pemakan yoghurt bisa kehilangan 22% lebih banyak berat badan dan 61% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan peserta lain dalam kelompok penelitian.
6. Kopi
Kopi adalah sumber kafein yang dapat meningkatkan mood serta berkaitan dengan performa fisik dan mental nih, Sob. Selain itu, kopi ternyata juga bisa membakar lemak. Minuman ini bisa meningkatkan laju metabolik 3–13%, tergantung jumlah yang dikonsumsi dan respons individual. Namun, terdapat jumlah yang dianjurkan agar kopi tidak menimbulkan efek samping, yaitu dengan 100–400 mg per hari yang setara dengan 1–4 cangkir.
7. Telur
Telur bisa meningkatkan laju metabolik sebesar 20–35 % beberapa jam setelah dikonsumsi. Telur bisa meningkatkan pembakaran kalori yang terjadi saat pencernaan protein. Mengkonsumsi telur bisa membuat Sobat Solopos kenyang sekaligus membakar lemak apabila dikonsumsi tiga butir beberapa kali seminggu dan tidak didampingi dengan makanan lain yang berlemak.
8. Teh Hijau
Teh hijau memiliki manfaat menurunkan risiko penyakit jantung dan mencegah beberapa tipe kanker. Selain mengandung kafein, teh hijau mengandung antioksidan yang bisa meningkatkan pembakaran lemak dan penghilang lemak. Empat cangkir teh hijau setiap hari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kalori yang dibakar tubuh.
9. Dada Ayam
Dada ayam dikenal sebagai makanan diet yang paling efektif karena mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Dada ayam bisa menjadi pilihan makanan yang cocok untuk diet. Protein ini bisa mendukung penurunan lemak dan kesehatan jantung. Selain mengenyangkan, dada ayam akan mencukupi kebutuhan protein tanpa khawatir lemak berlebih.
10. Chia Seed
Chia Seed adalah biji China yang mengandung 12 gram karbohidrat per ons atau hampir 10 gram. Chia seed mengandung serat yang akan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
Demikian beberapa jenis makanan yang bisa menggantikan lemak untuk mencegah perut buncit. Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga secara rutin juga diperlukan. Yuk semnagat sehat, Sob!
