SoloposFM–Hipertensi (tekanan darah tinggi) masih menjadi momok bagi sebagian orang. Dikarenakan beberapa macam penyakit katastropik seperti stroke, serangan jantung, diabetes mellitus dan sebagainya berkaitan erat dengan hipertensi.
Hari ini tanggal 17 Mei 2016 diperingati Hari Hipertensi Sedunia dengan tema ‘Ketahui Tekanan Darahmu’, dengan tujuan meningkatkan pengetahuan dan pemahaman masyarakat tentang pentingnya mencegah dan mengendalikan hipertensi. Untuk mengendalikan hiperensi Anda tidak harus selalu membutuhkan obat, semua dapat dilakukan dengan gaya hidup sehat. Inidia beberapa tips menurunkan hipertensi dengan gaya hidup sehat:
1.Menurunkan berat badan
Tekanan darah meningkat seiring meningkatnya berat badan. Secara umum, semakin Anda kehilangan berat badan, maka semakin efektif utuk menurunkan darah tinggi Anda. Selain itu Anda perlu memperhatikan lingkar pinggang. Semakin banyak lemak yang menumpuk di lingkar pinggang akan lebih besar resiko anda mengidap tekanan darah tinggi.
2.Berolahraga secara teratur
Aktivitas secara teratur akan membantu Anda terhindar dari hipertensi, dan jika anda sudah memiliki hipertensi akan menurunkan tekanan darah anda pada titik aman. Sebaiknya olahraga dilakukan secara teratur, minimal luangkan 30-60 menit waktu Anda setiap harinya untuk melakukan aktivitas olahraga.
3.Komsumsi makanan sehat
Anda sebaiknya mengkomsumsi makanan penurun darah tinggi seperti biji-bijian, buh-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak.
4.Hindari produk tembakau dan asap rokok
Nikotin dari produk tembaku dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 10mm Hg atau lebih, tepat satu jam setelah anda merokok.
5.Batasi jumlah alkohol yang anda minum
Jika anda tidak pernah meminum alkohol, lebih baik anda jangan mencoba meminum alkohol sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah anda.