Radio Solopos – Di era seperti sekarang ini, sebagaian besar orang sering kali gangguan tidur. Baik gangguan berupa sulit tidur, sering terbangun tengah malam atau merasa tidak segar saat bangun di pagi hari.
Vishal D Dasani yang merupakan seorang sleep coach profesional mengatakan penyebab masalah tidur adalah karena tubuh kita tidak bisa relax. Menurutnya, relaksasi sebelum tidur sangatlah penting, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk merelaksasikan tubuh yaitu seperti:
- Menonton film
- Mendengarkan musik
- Jurnaling
- ataupun menonton video youtube
Menurut Vishal relaksasi juga bisa didapat dengan teknik bernapas yang benar. Tubuh manusia mengalami sedikit perbedaan ketika dalam keadaan relax dan terstimulasi. Ketika relax napas manusia umumnya 12 kali menarik dan melepaskan napas, sedangkan saat terstimulasi bisa sampai 16-20 kali.
Ini teknik pernapasan agar mudah tidur:
- extended exhale menarik napas 3-4 kali dan mengeluarkan napas 5-6 kali, lakukan dalam 10-15 menit.
- Physiological Sigh yakni tarik napas dengan hidup tahan sejenak, kemudian hembuskan sampai habis melalui mulut. Lakukan teknik ini 10 kali atau 15 kali.
- Sunset breathing yaitu tarik napas 3 kali, hembuskan napas 3 kali dan tahan napas 3 kali. Lakukan teknik ini selama 5 menit.
- Kemudian ada teknik box breathing yakni tahan panas, dan hembuskan napas, lakukan masing-masing 4 kali. Atau Anda juga bisa menarik napas sebanyak 4 kali tahan 7 detik dan lepaskan selama 8 kali hembusan.
Tentunya harus diimbangi makanan yang bergizi untuk mendukung kualitas tidur agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Sumber : bisnis.com
