SoloposFM–Di bulan suci Ramadhan, sahur menjadi rutinitas yang penting untuk Anda lakukan. Selain sebagian dari ibadah, sahur juga bisa memberikan energi bagi tubuh Anda untuk beraktivitas seharian dan menahan untuk tidak makan hingga saat waktu berbuka puasa tiba. Dikutip dari Tokopedia Blog, berikut ini 10 daftar makanan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama saat berpuasa.
Oatmeal
Oatmeal bukan hanya menyehatkan, tapi juga bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal dapat memberikan energi bagi otak dan tubuh kita untuk melakukan aktivitas seharian. Tidak hanya karbohodrat kompleks, oatmeal juga kaya akan serat yang dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga menu oatmeal cocok untuk dikonsumsi pada saat sahur.
Sup Sayur
Bagi Anda yang ingin menyempurnakan program diet di bulan puasa, maka menu sup sayur cocok untuk Anda konsumsi saat sahur. Tidak perlu khawatir kelaparan, karena kandungan nutrisi dan air dalam sayuran bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan untuk makan.
Telur
Kandungan protein yang tinggi dalam telur, ternyata bisa membuat Anda kenyang lebih lama saat puasa. Anda bisa mengkonsumsi satu butir telur saat sahur sebagai hidangan penutup. Disampaikan oleh Shelley McGuire dari American Society for Nutrition bahwa orang yang mengkonsumsi telur dengan kandungan protein yang tinggi saat sarapan akan membuat mereka kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Alpukat
Konsumsi segelas jus alpukat murni saat sahur bisa mencegah Anda dari rasa lapar ketika Anda berpuasa. Kandungan serat dan lemak baik dalam satu buah alpukat akan dicerna lebih lama oleh tubuh. Selain itu, kandungan lemak baik dalam alpukat akan “menghipnotis” otak kita untuk membuat perut tetap merasa kenyang. Buah ini juga kaya kan folat, potassium, dan vitamin E. Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang mengandung ketiga nutrisi ini akan lebih mengenyangkan daripada makanan lainnya.
Apel
Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah apel akan membuat Anda kenyang lebih lama. Saat Anda mengkonsumsi buah apel, sangat disarankan untuk tidak membuang kulitnya, karena kulit apel mengandung serat pektin yang berperan sebagai penekan nafsu makan
Kacang-kacangan
Kandungan protein dan karbohidrat kompleks dalam kacang-kacangan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, jangan konsumsi kacang-kacangan yang terlalu asin atau terlalu manis, agar nutrisi dan kalori dalam kacang-kacangan tidak berubah.
Ikan
Ikan juga memiliki kandungan lemak baik seperti Salmon dan Tuna yang mampu menurunkan kolestrol jahat dalam darah. Untuk menu sahur, Anda bisa memilih olahan ikan dengan dipanggang atau dikukus dan bukan dengan olahan ikan yang digoreng. Serta tambahkan juga sayuran hijau pasti akan membuat Anda menjadi lebih bersemangat menjalani aktivitas selama puasa.
Sayuran Hijau
Kandungan antioksidan, vitamin, mineral dan serat pada sayuran hijau tidak cuma menyehatkan, tapi juga bisa membuat Anda kenyang dalam waktu yang cukup lama. Selain mengenyangkan, sayuran hijau juga hanya memiliki sedikit kalori, jadi jika Anda mengkonsumsi bayam, brokoli, kailan ataupun sayuran hijau lainnya di waktu sahur, Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan.
Kurma
Mengkonsumsi kurma saat sahur juga sangat dianjurkan. Tingginya kandungan serat dalam buah kurma akan membuat Anda kenyang lebih lama, dan pastinya juga baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Karena itu, tidak ada salahnya Anda mengkonsumsi beberapa buah kurma setelah makan sahur.
Kentang
Kentang bisa membuat perut kenyang tiga kali lipat daripada roti. Coba Anda panggang kentang dan nikmati dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi penuh dalam makanan ini.
Nah, semoga informasi di atas bermanfaat bagi Anda ya. Selamat menjalankan ibadah puasa.
[Dhi Ajeng Ayu Putri]
