Radio Solopos – Apakah Anda sering merasa lelah di kantor, padahal masih pagi hari? Dilansir dari Healthline, berikut deretan tips untuk menangani kelelahan dan meningkatkan semangat Anda di pagi hari:
Jangan Menunda-nunda untuk Bangun
Beberapa dari Anda mungkin sangat menyukai tombol snooze pada alarm smartphone Anda. Tipsnya adalah dengan melakukan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm. Alarm pertama disetel pada 90 menit sebelum Anda ingin bangun, dan alarm kedua pada waktu Anda benar-benar ingin bangun.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa 30 menit terakhir dalam tidur Anda akan berpengaruh pada kebugaran tubuh Anda. Fenomena ini disebut dengan ‘fragmented sleep’ atau yang berarti tidur terfragmentasi.
Teorinya adalah, bahwa 90 menit yang Anda lakukan di antara waktu tunda alarm akan menjadi siklus tidur sepenuhnya, sehingga Anda dapat bangun dengan kondisi yang lebih segar.
Jangan Melewatkan Sarapan
Meskipun belum terbukti menjadi waktu makan yang paling penting, sarapan tetap memegang peran signifikan bagi hari Anda. Penelitian mengatakan bahwa melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada energi dan perhatian Anda di sepanjang hari.
Membuat pilihan sarapan yang tepat sangatlah penting karena dapat mempengaruhi perasaan Anda selama berjam-jam. Pilihlah kombinasi makanan penangkal kelelahan, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.
Menghindari Gula hingga Makan Siang
Makanan dan minuman manis seperti kopi, kue kering, dan sereal dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat Anda merasa lelah. Perhatikan label nutrisi pada makanan dan minuman Anda untuk melihat berapa banyak gula yang Anda dapatkan saat sarapan. Meminum Segelas Air Terlebih Dahulu
Kelelahan merupakan salah satu gejala dehidrasi. Bahkan dalam kasus ringan, hal ini dapat memicu rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood. Sebelum mulai beraktivitas, alangkah baiknya untuk meminum segelas air terlebih dahulu. Anda juga dapat menambah asupan minuman non-kafein lainnya di sepanjang hari.
Melakukan Peregangan Tubuh dengan Yoga
Terdapat alasan mengapa melakukan peregangan saat bangun tidur sangatlah nyaman. Selama Anda tidur, otot Anda benar-benar lumpuh (atonia), dan mengaktifkannya kembali akan melepaskan endorfin yang merangsang energi. Jika Anda memiliki sedikit waktu, lakukanlah yoga pagi sekitar 25 menit untuk meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak.
Memercikkan Wajah dengan Air
Mandi air dingin dilaporkan dapat membuat tubuh Anda lebih bugar. Jika Anda tidak ingin mandi secara menyeluruh, memercikkan air dingin ke wajah–sebagai tanda perubahan suhu pada tubuh Anda–juga dapat membantu. Simpanlah botol semprot di samping tempat tidur Anda agar Anda bisa menyemprotkan air begitu baru bangun tidur.
Pergi ke Luar dan Dapatkan Sinar Matahari
Sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin pada tubuh, sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda–dan pada akhirnya meningkatkan energi Anda pada siang hari. Jika tidak sempat untuk keluar rumah, bukalah tirai dan jendela Anda agar sinar matahari dapat masuk ke dalam rumah.
Lakukan Latihan Kardio Sepanjang Pagi
Penelitian secara konsisten menghubungkan latihan aerobik dengan berkurangnya kelelahan. Anda dapat melakukan jalan cepat atau bersepeda. Namun apabila waktu Anda sedikit, Anda dapat melakukan olahraga berupa high-knee, jumping jack, atau melakukan perjalanan kardio singkat dalam perjalanan ke tempat kerja.
Sumber : Bisnis.com
