Radio Solopos – Meditasi mindfulness adalah praktik yang menggabungkan teknik meditasi dan konsep mindfulness. Meditasi melibatkan fokus perhatian pada pernapasan yang kemudian akan membawa pemikiran dan perhatian untuk menikmati momen saat ini dan tidak melibatkan serta mengkhawatirkan masa lalu ataupun masa yang akan datang.
Praktik meditasi mindfulness bisa menenangkan pikiran dan kesadaran yang akan mengatasi gangguan tidur atau insomnia. Penasaran bagaimana caranya? Berikut beberapa langkah meditasi mindfulness menurut kompas.com yang dapat dicoba:
- Memilih fokus perhatian
Duduk dengan pose untuk meditasi kemudian atur alur pernapasan dan fokus pada aliran keluar masuknya udara. Doa singkat dan afirmasi positif juga bisa ditambahkan untuk membentuk pemikiran yang tenang seperti “santai” dan “damai”.
- Memilih musik yang menenangkan
Musik sangat berpengaruh untuk membantu memusatkan pikiran atau memfokuskan perhatian. Adanya musik membuat kita bisa lebih tenang dan santai. Pemilihan musik yang menenangkan juga bisa membantu fokus pikiran menjadi terpusat kepada ketenangan.
- Melepaskan dan rileks
Ketika menyadari pemikiran yang sedang tidak fokus, tarik nafas dan katakan pada diri sendiri untuk fokus. Pengembalian fokus kepada perhatian awal, baik itu pernapasan ataupun afirmasi menjadi hal utama yang harus dilakukan.
Atasi Insomnia
Penelitian yang diterbitkan di JAMA Internak Medicine meninjau orang dewasa paruh baya dan usia lebih tua mengalami kesulitan pada tidur atau yang dikenal dengan istilah insomnia. Penelitian dilakukan dengan cara meminta peserta untuk menerapkan meditasi mindfulness yang membuat mereka merasakan pengalaman, pikiran dan emosi yang positif momen demi momen.
Setengah dari peserta juga diminta untuk mempelajari edukasi seputar tidur dan menerapkan cara memperbaiki kebiasaan tidur. Kedua kelompok ini bertemu enam kali dalam sepekan selama dua jam tiap sesi.
Hasilnya adalah orang yang mempelajari dan praktik meditasi mindfulness memiliki sedikit masalah insomnia dibandingkan kelompok yang hanya mempelajari cara memperbaiki kebiasaan tidur.
Respon relaksasi merupakan perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh dan merupakan kebalikan dari respon stress. Perasaan yang membuat seseorang tidak merasa khawatir dengan masa lalu dan masa depan, memberi efek respon relaksasi yang bermanfaat dalam meringankan penyakit yang berhubungan dengan stres, depresi, nyeri dan tekanan darah tinggi.