SoloposFM-Mengantuk setelah jam makan siang sudah jadi masalah klise yang mungkin kita alami sehari-hari. Selesai menyantap menu makan siang, tiba-tiba mata menjadi semakin berat, tanpa sadar kamu mulai mengucek mata, hingga berkali-kali menguap.
Sebenarnya mengantuk adalah hal ini sangat alamiah karena kaitannya dengan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh kita. Sekitar jam 2 siang hingga 4 sore, kita akan mulai merasa lemas, suhu tubuh turun, dan mengalami penurunan kemampuan fokus dan konsentrasi.
Berikut tips agar Anda tidak merasa ngantuk setelah makan siang seperti yang dikutip berbagai sumber (20/7/2017):
Bergeraklah setelah makan siang
Lakukan hal yang bisa Anda lakukan yang membuat Anda tetap aktif bergerak. Jika Anda hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan Anda merasa ngantuk setelah makan akan lebih besar. Beraktivitas dapat meningkatkan aliran darah Anda, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh dan Anda menjadi lebih berenergi. Berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift mungkin dapat membantu.
Pilih makanan dengan baik
Pada saat makan siang, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang dapat memberikan energi bagi tubuh untuk melakukan fungsinya. Zat besi juga diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan tubuh.
Jangan makan terlalu banyak
Jaga porsi makan Anda jangan sampai berlebihan. Makan berlebihan dapat membuat Anda sangat kenyang sekaligus ngantuk. Mengapa menyebabkan ngantuk? Karena untuk mencerna semua makanan itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini tentu bisa membuat tubuh Anda merasa lelah dan ngantuk.
Minum air putih yang cukup
Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Air putih dapat menghidrasi tubuh Anda, sehingga Anda terhindar dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan ngantuk. Ingat, semua organ dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan fungsinya.
Siapkan baju hangat jika AC di kantor mulai dingin
Suhu jadi salah satu bagian penting dalam pola sirkadian tubuh yang menjadikanmu seperti kehilangan tenaga setelah makan siang. Cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan menyiapkan baju hangat, jaket atau sweater. Suhu ruangan yang rendah akan membuatmu lebih mudah mengantuk. Maka, segera kenakan baju hangat agar suhu tubuh tetap stabil dan rasa lemas atau kantukmu perlahan hilang.
Dengarkan lagu favorit
Selain dapat mengusir kantuk, mendengarkan musik juga dapat meningkatkan produktivitas bekerja seseorang. Jadi saat Anda kembali ke depan meja kerja usai makan siang, segera putar lagu favorit Anda dan selesaikan pekerjaan Anda.
(Erlin Setyawati)