Radio Solopos – Setelah berolahraga, sering kali merasakan nyeri pada kaki yang mengganggu aktivitas lainnya. Dilansir dari Webmd.com, pemanasan yang tepat membantu tubuh menggunakan oksigen lebih efisien tanpa menguras energi, dan seringkali disarankan untuk menggabungkan pemanasan aerobik umum dengan pemanasan khusus olahraga
Jika tidak melakukan pemanasan kaki akan terasa sakit setelah berolahraga karena adanya tekanan di dalam dan di antara sel-sel otot. Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri di kaki biasanya dirasakan selama beberapa hari setelah berolahraga, apalagi ketika otot mengalami tekanan berlebih.
Dilansir dari Healthline, tips berikut yang dapat membantu menenangkan kaki pegal setelah berolahraga.
Hidrasi
Minum banyak air penting untuk pemulihan otot. Namun, saat Anda memaksakan diri, Anda juga dapat mengeluarkan banyak air melalui keringat. Pastikan Anda mengikuti anjuran minum air putih setiap hari, tetapi pertimbangkan juga untuk minum lebih banyak setiap hari Anda pergi ke pusat kebugaran
Peregangan dan Pendinginan
Pemanasan selama 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga dan pendinginan selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera dan memungkinkan otot Anda pulih secara efisien
Mulailah dengan memahami otot dan melakukan beberapa latihan aerobik sederhana sebelum mengangkat beban. Akhiri peregangan Anda dengan peregangan dan jalan kaki yang lambat dan nyaman hingga detak jantung Anda kembali normal.
Atur durasi
Mulailah latihan Anda dengan intensitas dan durasi yang sangat rendah, lalu secara perlahan tingkatkan waktu dan upaya Anda untuk membangun kekuatan dan daya tahan
Ingat: Pembentukan otot membutuhkan waktu dan otot Anda memerlukan pelatihan selama berminggu-minggu agar dapat memaksimalkan pertumbuhannya.
Pijat
Jika suatu titik tertentu terasa nyeri setelah latihan, terapi pijat dapat membantu meredakan nyeri tersebut dan mempercepat pemulihan otot Anda. Nikmati pijat titik pemicu untuk nyeri yang tepat atau gunakan pistol pijat tepat setelah latihan. Saat memijat area tersebut, Anda seharusnya tidak merasakan nyeri tambahan atau gejala yang memburuk
Jika Anda merasakannya, hentikan pijatan, istirahatkan otot, dan buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika terjadi cedera.
Pemulihan Aktif
Prinsip utama dalam mengatasi nyeri otot adalah istirahat, tetapi penting juga untuk bergerak dan mempertahankan rentang gerak Anda sebisa mungkin. Mengompres dengan es dan panas memang dapat membantu, tetapi Dr. King menyarankan untuk tidak menggunakan obat antiinflamasi terlalu lama
Jika ada, Anda harus menghentikan aktivitas fisik jika Anda merasakan nyeri tajam yang tiba-tiba sehingga menyulitkan aktivitas tersebut. Namun, jika nyeri Anda berada pada skala dua atau tiga dari 10, Anda selalu dapat mengandalkan latihan yang lebih ringan untuk menjaga otot Anda tetap lentur bahkan selama masa pemulihan.
Mandi garam Epsom
Meskipun penelitian ilmiahnya masih terbatas, bukti pribadi selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa teknik pengobatan integratif dengan menggunakan mandi garam Epsom dapat memberikan kelegaan mental dan fisik
Jika dikonsumsi dalam beberapa jam pertama setelah berolahraga, mandi garam Epsom dapat menjadi solusi untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot.
Nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga
Apa yang Anda makan penting, terutama saat berolahraga atau latihan kekuatan. Sebelum berolahraga, pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk memaksimalkan pemulihan otot.
Berkonsultasi dengan pelatih atletik atau pribadi
Anda mengenal tubuh Anda lebih dari siapa pun. Jika ada yang terasa tidak nyaman atau Anda ragu untuk berolahraga saat mengalami nyeri, sebaiknya buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan.
Pelatih atletik, dokter spesialis kedokteran olahraga, dan terapis fisik dapat bekerja sama dengan Anda di berbagai tingkatan untuk membantu memastikan Anda mengikuti bentuk dan teknik yang tepat serta memastikan pemulihan cedera Anda berjalan dengan lancar. Bahkan pelatih pribadi dapat memberikan rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Sumber : Bisnis.com