Radio Solopos – Olahraga memang dianjurkan untuk menunjang kesehatan. Namun, olahraga yang berlebihan justru bisa mendatangkan konsekuensi kesehatan yang berlawanan dengan tujuan awal untuk membuat tubuh lebih kuat.
Menurut penjelasan beberapa ahli yang dikutip dalam siaran Eating Well pada 26 Oktober 2025, terlalu banyak berolahraga dapat membuat tubuh stres dan meningkatkan risiko cedera.
Berikut tanda-tanda yang dapat muncul karena terlalu banyak berolahraga menurut para ahli.
Kecelakaan
Ahli diet sekaligus pelatih personal bersertifikat Dawn Lundin mengatakan bahwa latihan olahraga berlebihan meningkatkan tekanan pada tubuh, yang dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres atau nyeri sendi.
Cedera merupakan tanda bahwa seseorang berolahraga terlalu banyak, karena hal ini memberi tahu kita bahwa beban latihannya terlalu tinggi atau pemulihannya tidak memadai, kata Lundin.
Cedera juga bisa disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat atau menggelar intensitas latihan yang tiba-tiba. Apabila cedera sebaiknya segera berkonsultasi dengan ahli kebugaran, terapis fisik, atau ahli medis lainnya untuk memastikan penyembuhannya tepat.
Sering sakit
Ahli diet olahraga Jennifer O’Donnell-Giles, MS, RDN, CSSD mengatakan bahwa latihan olahraga berlebihan tanpa waktu istirahat dan pemulihan yang cukup dapat mengganggu respon imun dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut dia, latihan olahraga harus selalu diimbangi dengan waktu yang cukup untuk istirahat dan melakukan pemulihan. “Ini termasuk hari libur, hari latihan intensitas rendah, dan keseimbangan nutrisi yang tepat,” katanya.
Gangguan tidur
Terlalu banyak olahraga dapat memicu gangguan tidur akibat peningkatan kortisol, hormon stres yang terkait langsung dengan ritme sirkadian tubuh.
Menurut hasil penelitian, atlet perempuan yang berolahraga secara berlebihan memiliki kadar kortisol pagi yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang lebih buruk.
Jika terjadi perubahan pola tidur seiring dengan peningkatan intensitas, frekuensi, atau durasi olahraga, maka ada baik mempertahankan kembali latihan.
Masalah performa
Tanpa pemulihan yang memadai, tubuh tidak dapat beradaptasi dengan kebutuhan fisik olahraga, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan kinerja.
Jika tidak melihat peningkatan yang diharapkan dalam daya tahan, kekuatan, atau ukuran kinerja lainnya, maka sebaiknya jangan terlalu memaksakan diri untuk melanjutkan program peningkatan latihan yang dirancang.
Nyeri otot ekstrem
O’Donnell-Giles mengatakan bahwa latihan berat dan olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri atau rasa sakit ekstrem.
“Seorang atlet mungkin berolahraga terlalu berat jika ia mengalami nyeri otot tertunda yang persisten atau berkepanjangan melebihi 48-72 jam, atau nyeri yang memburuk seiring waktu,” katanya.
Penurunan berat badan tidak sehat
Penurunan berat badan yang terlalu cepat, biasanya lebih dari satu kilogram dalam sepekan, merupakan indikasi bahwa seseorang terlalu banyak berolahraga, terutama jika disertai gejala lain seperti kelelahan, pemulihan lambat, perubahan suasana hati, atau penurunan performa.
Siklus menstruasi tidak teratur
Pada perempuan, siklus menstruasi yang tidak teratur bisa jadi menandakan kelebihan olahraga. “Perubahan siklus menstruasi bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan energi, kurangnya asupan bahan bakar untuk mendukung rutinitas latihan, perubahan hormonal, dan sebagainya,” kata dietisien dan konselor makan bersertifikat Chloe Giraldi, MS, RD, LDN.
Karena tingkat kebugaran dan kemampuan orang bervariasi, Lundin mengatakan, penting untuk menerapkan pendekatan individu dalam aktivitas fisik.
Dia menyampaikan bahwa rekomendasi olahraga harus didasarkan pada riwayat olahraga, tujuan, dan waktu yang tersedia dalam jadwal mereka.
Menurut pedoman kesehatan masyarakat, orang dewasa dianjurkan melakukan latihan aerobik minimal 150 menit dengan intensitas sedang per minggu. Jumlah ini dapat dikurangi menjadi 75 menit per minggu jika intensitasnya berat.
Giraldi menjelaskan, aktivitas aerobik sedang meliputi jalan kaki, aerobik udara, atau berkebun sedangkan aktivitas aerobik berat antara lain lari, berenang, atau lompat tali.
“Latihan kekuatan juga direkomendasikan setidaknya dua hari per minggu,” katanya.
Sumber : Antara
