Radio Solopos – Menikmati waktu luang merupakan hal yang menyenangkan. Namun, adakalanya kita akan merasa bosan. Pernahkah Sobat Solopos berpikir apa kegiatan yang cocok untuk mengisi waktu luang tersebut? Olahraga bisa jadi solusi untuk mengisi waktu luang. Meski tanpa alat, kita bisa memanfaatkan segala sesuatu yang ada di rumah ataupun berolahraga tanpa alat. Dilansir dari beberapa sumber, berikut cara mudah untuk berolahraga di rumah:
- Berjalan
Olahraga ini tidak memerlukan alat apapun nih, Sob. Kegiatan ini bisa dilakukan saat sedang santai sore setelah berkegiatan seharian, malam hari, maupun pagi hari agar bersemangat sebelum memulai aktivitas. Tempatnya pun fleksibel, bisa dilakukan di sekitar rumah maupun di dalam rumah seperti mengitari ruang tamu, kamar sampai dapur secara berulang–ulang.
- Push up
Push up bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain tidak membutuhkan peralatan, olahraga ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot trisep dan otot bisep. Variasi Gerakan push up juga beraneka ragam nih, Sob. Misalnya dalam memosisikan tangan, kita bisa melakukan push up dengan tangan membuka, mengepal, menggunakan jari atau bahkan punggung tangan.
- Sit up
Siapa sih yang tidak ingin memiliki perut rata? Sit up adalah kuncinya. Sit up bisa dilakukan sendirian maupun berpasangan. Bentuk tangan ke dalam siku–siku kemudian letakkan di belakang kepala dan lakukan gerakan berbaring, kemudian mencoba bangun secara berulang. Sit up berpasangan juga bisa dilakukan dengan cara meminta bantuan pasangan untuk membantu memegang kedua kaki. Selaih sehat sekaligus membangun keharmonisan dengan pasangan.
- Jumping jack
Jumping jack adalah salah satu gerakan yang mudah untuk dilakukan dengan memosisikan badan secara tegak. Kemudian melompat sambil mengayunkan tangan ke arah atas. Gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki yang dilebarkan. Olah raga jenis ini tidak membutuhkan ruang yang luas sehingga sangat cocok untuk dilakukan sendiri di rumah.
- Naik turun tangga
Memiliki rumah dengan dua lantai atau lebih? Tangga di rumah juga bisa kamu manfaatkan untuk olahraga lho. Menaiki dan menuruni tangga dapat memperkuat jantung dan juga paru–paru. Naik dan turun tangga adalah salah satu bentuk latihan kardio yang memperlancar aliran darah dan oksigen.
- Yoga
Olahraga ini tidak menggunakan gerakan sebanyak gerakan fisik olahraga lainnya. Olahrga jenis ini bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Namun, tidak semua tempat bisa dijadikan tempat untuk latihan yoga. Sobat Solopos bisa mengikuti kegiatan yoga online dan melakukannya di rumah.
- Lari di tempat
Lari di tempat memiliki manfaat yang sama dengan jogging, olahraga ini tidak membutuhkan alat dan tempat. Sobat Solopos bisa mencoba olahraga ini di rumah agar tidak terkendala dengan cuaca. Lari di tempat memperkuat otot kaki dan perut.
- Plank
Untuk melakukan olahraga ini, Sobat Solopos bisa mengambil posisi berbaring seperti ingin melakukan push up. Siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan tahan posisi badan dengan siku. Lakukan gerakan ini hingga tubuh terasa tak mampu lagi menahan beban.
- Senam
Ada banyak macam senam yang bisa dicoba untuk berolahraga seperti zumba, ritmik, aerobic, dll. Dengan mengikuti panduan dari sebuah video, kita bisa melakukan gerakan ini di rumah. Kelas kursus yang menyediakan jasa secara daring juga tersedia untuk membantu menampilkan video gerakan senam.
- Wall sit
Posisikan tubuh dengan menempel pada sebuah dinding, ambil Langkah seolah sedang duduk. Tahan posisi tersebut. Jika benar dalam melakukannya, Sobat Solopos bisa merasakan kekuatan di otot bagian paha dan betis yang tentunya akan melatih kekuatan otot kaki bagian bawah.
Sudah siap memulai olahraga? Memulai adalah awal yang baik untuk tubuhmu. Yuk ikuti serangkaian olahraga di atas untuk memulai hidup yang sehat.
Baca juga : Ini Dia Sob, Olahraga Unik Yang Harus Kamu Tau
