Radio Solopos – Kondisi cuaca ekstrem seperti curah hujan tinggi, banjir, kekeringan, dan sengatan panas bisa berdampak negatif terhadap kesehatan manusia. Untuk itu, penting bagi kita menyediakan asupan makanan dan suplemen yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Penularan penyakit tular vektor seperti demam berdarah, chikungunya, dan leptospirosis serta penyakit yang dipicu oleh polusi udara seperti diare, disentri, dan tifus berpeluang meningkat selama kondisi cuaca ekstrem.
dr. Faisal Parlindungan, M.Ked(PD), Sp.PD,KR , dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI) menyampaikan pentingnya mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh.
“Makan makanan bergizi seimbang dengan banyak sayur, buah, tanpa daging lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian,” kata dr. Faisal, yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI).
Ia mengatakan bahwa konsumsi makanan yang kaya vitamin C juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin C terkandung dalam buah-buahan seperti jambu, jeruk, stroberi, tomat, mangga, dan nanas serta sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan bayam.
Asupan vitamin D juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan, serta meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Makanan sumber vitamin D antara lain ikan salmon, ikan tuna, susu sapi, susu kedelai, jamur, dan buah jeruk.
Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan nutrisi seimbang, menurut dokter, penting juga untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama kondisi cuaca ekstrem.
Kebutuhan cairan orang dewasa sekitar 30 sampai 35 mililiter per kilogram berat badan. Dengan demikian, orang dengan berat badan 60 kilogram mempunyai kebutuhan cairan antara 1,8 liter hingga 2,1 liter.
Dokter Faisal juga menyampaikan pentingnya mengupayakan tubuh mendapat waktu istirahat antara tujuh sampai delapan jam sehari.
“Istirahat cukup minimal 7-8 jam per hari agar tubuh bisa pulih dan memperkuat sistem imun,” katanya.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika menyampaikan bahwa wilayah Indonesia berpeluang menghadapi kondisi cuaca ekstrem mulai dari akhir Oktober 2025 hingga awal November 2025. Pada masa pelestarian musim kemarau menuju musim penghujan ini, hujan lebat dan angin kencang terjadi di wilayah Indonesia.
Sumber : Antara