Radio Solopos — Sejak tren work from home (WFH) dan kelas online merebak, banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar waktu hanya di rumah saja.
Sayangnya, rutinitas yang lebih banyak dilakukan di depan layar HP ini membuat kebiasaan olahraga jadi terabaikan.
Rasanya malas sekali harus berganti pakaian olahraga, menyiapkan alat atau bahkan keluar rumah hanya untuk berkeringat sedikit.
Padahal, olahraga itu penting. Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres.
Kabar baiknya, kamu nggak perlu keluar rumah atau ke gim untuk bisa berolahraga. Bahkan, kamu bisa tetap aktif hanya dengan rebahan di atas kasur.
Ya, benar. Berikut ini adalah 6 gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dari atas tempat tidur, seperti dikutip Radio Solopos dari https://www.hipwee.com, Jumat (22/8/2025).
Modalnya cuma niat, tanpa alat tambahan, dan hasilnya cukup efektif bila dilakukan secara rutin. Yuk, coba!
1. Leg Drop di Atas Kasur
Gerakan pertama ini cocok buat kamu yang ingin mengencangkan otot paha dan betis. Caranya sangat mudah:
– Berbaringlah telentang di atas kasur, angkat kedua kaki ke atas, lalu turunkan secara perlahan tanpa menyentuh kasur.
– Tahan sebentar, lalu angkat kembali.
– Lakukan selama 45 detik, istirahat 15 detik, dan ulangi 3–5 set.
Meskipun simpel, gerakan ini cukup membakar kalori, lho!
2. Jack Knife
Gerakan ini menargetkan otot perut, lengan, dan kaki sekaligus.
– Mulailah dengan berbaring di atas kasur. Jepit bantal di antara kaki, lalu lakukan gerakan naik-turun sambil secara bergantian memindahkan bantal dari kaki ke tangan.
– Pastikan tubuh tetap dalam posisi tegak lurus saat gerakan berlangsung.
– Lakukan selama 1 menit dan rasakan otot perutmu mulai aktif bekerja.
3. Bicycles Crunch
Ingin perut rata dan core lebih kuat? Coba gerakan ini!
– Berbaringlah telentang, taruh tangan di belakang kepala, tekuk kaki kiri dan luruskan kaki kanan.
– Lalu, temukan siku kanan dengan lutut kiri. Ulangi sebaliknya.
– Gerakan ini menyerupai bersepeda di udara, tapi dikombinasikan dengan crunch. Lakukan selama 45 detik, istirahat 15 detik, dan ulangi 3 set.
4. Half Bridge
Salah satu gerakan yang paling gampang dilakukan, tapi manfaatnya luar biasa untuk otot perut dan pinggul.
– Berbaringlah dengan kaki menapak di kasur, lalu angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
– Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu turunkan perlahan. Istirahat sejenak, lalu ulangi 3 kali.
5. V-Ups
Gerakan ini terlihat menantang, tapi hasilnya efektif untuk mengencangkan otot perut dan membakar lemak.
– Berbaringlah dengan kedua tangan dan kaki lurus, lalu angkat keduanya secara bersamaan hingga tubuh membentuk huruf V.
– Tahan posisi ini sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali per set, dengan jeda istirahat 15 detik, dan lakukan 3 set.
6. Flutter Kicks
Gerakan terakhir ini dikenal efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah.
– Caranya, tidurlah telentang, angkat kaki sedikit dari kasur, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian.
– Pastikan kaki tidak menyentuh permukaan kasur dan otot perut tetap dikencangkan.
– Lakukan sebanyak 20 kali, lalu istirahat 15 detik, dan ulangi 3 set.
Kini, olahraga bukan lagi soal tempat atau alat, tapi soal kemauan untuk bergerak. Dengan hanya berbekal kasur dan beberapa menit setiap hari, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa meninggalkan kenyamanan kamar tidurmu.
Jadi, masih mau cari alasan buat nggak olahraga? Yuk, mulai dari sekarang. Rebahan produktif itu nyata adanya!