SoloposFM–Bernafas, adalah aktivitas spontan yang dilakukan setiap makhluk hidup. Pun demikian, ternyata bernafas bukan sekadar untuk kelangsungan hidup, teknik pernafasan yang simple mampu untuk meredam stres akibat aktivitas berfikir sehari-hari.
Hanya dengan melakukan tekni pernapasan tertentu, tubuh Anda pun akan tenang, denyut nadi Anda lebih teratur serta berdampak positif bagi metabolisme tubuh Anda secara keseluruhan. Teknik pernafasan berikut juga dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Prosesnya yang tidak ribet membuat latihan ini begitu populer sebagai salah satu cara paling ampuh untuk menghilangkan stress.
Yang perlu Anda persiapkan adalah niat yang sungguh-sungguh serta waktu beberap menit untuk berkonsentrasi. Anda siap? Ikuti langkah-langkah simpel berikut ini:
Teknik Latihan Pernapasan untuk Relaksasi
1. Cari tempat yang tenang dan nyaman. Pastikan ruangan yang akan digunakan tidak terlalu terang. Jika Anda memilih untuk menyalakan musik, pastikan untuk memilih lagu-lagu yang santai dengan volume yang tidak terlalu kencang.
2. Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak terlalu ketat.
Cobalah untuk memposisikan tubuh Anda dalam keadaan duduk, berdiri atau berbaring dalam posisi lurus dan santai.
3. Mulailah dengan membersihkan pikiran Anda dari semua pikiran-pikiran tidak penting dan hanya fokus pada pernapasan Anda. Rasakan udara yang datang ke dalam paru-paru dan keluar dari paru-paru Anda. Lakukan ini selama beberapa menit hingga Anda masuk ke keadaan rileks. Lakukan selama beberapa kali untuk membuat bernapas Anda lebih lambat, dalam, tenang dan lebih teratur.
4. Saat Anda sudah fokus pada pernapasan Anda, cobalah untuk menghembuskan napas sepenuhnya, mendorong semua udara keluar dari paru-paru Anda. Mungkin Anda akan perlu menggunakan otot-otot yang ada diantara tulang rusuk untuk melakukan hal ini. Tarik napas perlahan dan isi kembali paru-paru Anda dengan udara segar. [dtp]
