SoloposFM-Pekerjaan dengan sistem shift adalah hal yang wajar diterapkan oleh semua pekerjaan. Banyak karyawan yang harus bekerja di malam hari dan beristirahat di siang hari. Hal ini bisa mempengaruhi siklus dan jam alami tubuh serta menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Mereka lebih sering mengalami kesehatan yang buruk, karena harus tetap terjaga sepanjang malam, bahkan kadang mereka sering menderita insomnia dan juga bisa membuat tubuh stres, sebab tubuh akan dipaksa untuk menjadi aktif pada malam hari dan istirahat pada siang hari, karena seharusnya secara biologis tubuh aktif pada siang hari dan pada malam hari waktunya beristirahat.
Berikut tips agar tetap sehat saat kerja shift malam. Seperti yang dikutip dari berbagai sumber (13/7/2017).
Tetap makan 3 kali sehari
Pola makan para pekerja malam pastinya kurang teratur, namun pastikan makan minimal 3 kali sehari. Perlu diperhatikan juga, porsi makan di malam hari tidak perlu banyak. Yang terpenting adalah memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna. Menyediakan camilan dan kopi sebagai teman kerja di malam hari juga baik, namun jangan berlebihan. Jauhi mie instan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi.
Tidur yang cukup
Ketika jam kerja malam selesai, lalu pulang. Sebaiknya langsung menuju kamar tidur untuk beristirahat, walau terkadang kita terbuai dengan acara-acara televisi di pagi hari. Sebaiknya segera istirahatkan mata, badan, serta pikiran anda dengan berbaring di kasur setelah lelah bekerja.
Jangan makan besar di pagi hari
Ini juga penting, saat waktu tidur tiba di pagi hari, jangan sarapan terlebih dahulu. Pada saat tidur, kinerja usus dan organ pencernaan lainnya harus diistirahatkan juga. Usahakan makan beberapa jam sebelum tidur pagi. Misalnya, jadwal tidur adalah jam 06.00, sebaiknya makan pagi diganti pada jam 03.00. Kurang lebih sama dengan makan sahur di bulan Ramadhan.
Manfaatkan jam istirahat untuk memejamkan mata sejenak
Saat istirahat jam malam, jika mata lelah karena beban kerja yang banyak atau terlalu lama asyik duduk di depan komputer. Jam istirahat bisa dimanfaatkan untuk tidur sebentar.
Konsumsi vitamin bila perlu
Vitamin dan suplemen makanan lain bisa jadi alternatif menjaga kebugaran tubuh, namun jangan terlalu sering karena bisa berdampak pada ketergantungan obat. Lebih baik perbanyak minum air putih, minum susu dan makan buah-buahan sebagai asupan vitamin dan nutrisi yang bisa melancarkan pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
Sempatkan berolahraga di sore hari
Bekerja di malam hari bukan berarti tidak bisa cari keringat. Sore hari adalah waktu yang tepat untuk olahraga. Bisa dengan bersepeda, jogging, skipping, atau bermain sepak bola. Jika cuaca kurang mendukung, kita bisa melakukan olahraga dalam ruangan seperti latihan di pusat kebugaran. Namun perlu diingat, olahraga outdoor lebih baik dari pada indoor.
(Erlin Setyawati)
