Radio Solopos – Melakukan olahraga selama bulan Ramadan memang bisa menjadi tantangan karena Anda harus menyesuaikan waktu olahraga dengan waktu berbuka dan waktu beribadah.
Namun, aktivitas fisik melalui olahraga penting dilakukan untuk mendukung kebugaran dan menjaga stamina di bulan puasa.
Kapan waktu tepat berolahraga saat puasa? Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa yaitu 1 – 2 jam setelah buka puasa atau setelah salat Tarawih di malam hari.
Dikutip dari Places Leisure, waktu terbaik dan paling aman untuk berolahraga adalah saat tubuh Anda bisa memenuhi kebutuhan hidrasinya.
Jadi, waktu 1 – 2 jam setelah berbuka memang cukup ideal untuk berolahraga saat berpuasa. Tubuh telah mendapatkan energinya kembali dari santapan bukaan. Jeda waktu antara makan dan olahraga pun cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Setelah berbuka, Anda juga bisa langsung minum untuk memenuhi kebutuhan cairan yang hilang selama latihan, sehingga olahraga lebih optimal.
Namun, jika Anda tidak sempat berolahraga di waktu tersebut, terdapat beberapa pilihan waktu berolahraga lain yang bisa Anda pilih saat puasa.
Berikut ini beberapa waktu olahraga yang baik saat puasa lainnya serta tips melakukannya. Simak informasinya.
-
Setelah buka puasa
Seperti sudah disebutkan sebelumnya, pilihan waktu ini merupakan waktu terbaik untuk Anda berolahraga di bulan Ramadan.
Karena sudah makan dan mengisi tubuh dengan energi, Anda bisa melakukan olahraga apa pun yang Anda inginkan. Namun, sebaiknya Anda melakukan persiapan olahraga saat puasa terlebih dulu.
Anda bisa melakukan olahraga intensitas ringan sampai berat, seperti jogging, bersepeda, termasuk latihan kekuatan yang membantu meningkatkan massa otot.
-
Sebelum buka puasa
Waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan yaitu sebelum buka puasa karena bisa membakar lemak lebih banyak.
Pasalnya, melakukan olahraga dalam kondisi perut kosong bisa membantu Anda menghilangkan lemak lebih banyak.
Namun ingat, jangan memaksa untuk melakukan olahraga yang berlebihan. Salah satu tips berolahraga saat puasa yaitu dengan memilih jenis olahraga intensitas rendah hingga sedang.
Puasa bisa dijadikan kesempatan untuk menurunkan berat badan alias diet karena hanya makan pada saat buka puasa hingga sahur. Agar diet saat puasa berjalan sukses, seperti apa menu yang tepat untuk dikonsumsi? Tips panduan merancang menu diet saat puasa Walaupun waktu makan Anda dibatasi saat puasa, jumlah dan jenis asupan makan perlu dikontrol jika ingin menurunkan berat […]
-
Setelah sahur
Sebenarnya, Anda juga bisa memilih waktu berolahraga saat puasa setelah sahur. Pada waktu ini, tubuh telah menerima energi dari makanan saat sahur, sehingga Anda bisa melakukan olahraga dengan energi lebih banyak.
Salah satu penelitian dalam jurnal Journal of Fasting and Health juga menyebutkan bahwa performa olahraga lebih optimal pada saat pagi (setelah sahur) dan malam (setelah berbuka puasa).
Namun, sebaiknya lakukan olahraga ringan hingga sedang saja, seperti yoga atau berjalan kaki. Pasalnya tubuh Anda harus menyediakan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas seharian sampai waktu buka puasa.
Sumber : Antara