Radio Solopos – Sobat Solopos pernah mendengar istilah box breathing? Box breating adalah salah satu teknik pernapasan yang bisa dilakukan saat merasa cemas dan juga stress. Teknik ini mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh yang berdampak positif pada kesehatan mental dan juga fisik
Manfaat box breathing adalah efek relaksasi yang dihasilkan sehingga mampu menenangkan sistem saraf. Tubuh pun menjadi lebih rileks. Ada pula manfaat lain dari box breathing yaitu mengatasi stres. Teknik ini mengaktifkan sistem parasimpatik yang memicu respon relaksasi pada tubuh serta menurunkan kadar hormon kortisol yang erat kaitannya dengan stres.
Tidak hanya mengatasi stres, menurut alodokter.com, teknik box breathing bisa meningkatkan fokus dan mengatasi gangguan pada tidur. Efek menenangkan pikiran akan meningkatkan produksi hormon melatonin yang bisa membantu untuk kita terlelap.
Berikut adalah cara untuk melakukan box breathing. Yuk simak langkah-langkah berikut!
- Tarik nafas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas
- Ulangi langkah di atas sebanyak yang dibutuhkan
Meski box breathing diyakini bisa memberi berbagai manfaat bagi fisik dan juga mental, teknik ini tetap tidak bisa menggantikan pengobatan medis atau terapi yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan profesional ya, Sob!
