SoloposFM–Para ahli gizi banyak merekomendasikan untuk selalu mengkonsumsi buah agar kebutuhan nutrisi dan vitamin tubuh dapat terpenuhi. Bagi para penderita diabetes sebaiknya lebih waspada dan selalu mencari tahu lebih banyak tentang buah berbahaya untuk diabetes. Hal ini dikarenakan walaupun gula yang ada pada buah itu alami, tetap saja ada buah-buah tertentu yang didalamnya memiliki kandungan gula yang tinggi.
Berikut ini beberapa buah yang mengandung kadar gula yang tinggi, yang telah dikutip dari berbagai sumber (2/8/2017):
Pisang
Pisang merupakan sumber protein, vitamin B6, manganese, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik. Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi pisang memberikan Anda asupan gula sebanyak 18,5 gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kcal dan 35 gram karbohidrat.
Mangga
Kalau mangga sangat disarankan untuk penderita demam karena memang merupakan makanan untuk orang demam tinggi, orang yang diabetes perlu menjauhi mangga. Buah ini justru mengancam menjadikan gula darah mengalami peningkatan dengan 70 kalori dan 12,7 gram kadar gula per 3 ons. Baik itu dikonsumsi secara langsung atau dijus atau sebagai campuran makanan, sebaiknya Anda menghindarinya.
Apel
Buah yang dipercaya mampu menjaga kesehatan kita ini pun menjadi berbahaya kalau kita memakannya terlalu banyak dalam waktu satu hari. Bila seseorang yang tidak mengidap diabetes boleh-boleh saja mengonsumsi apel 2-3 buah lebih dalam sehari, penderita diabetes tidak boleh. Porsi yang benar hanya satu buah saja dalam sehari di mana ini setara dnegan satu porsi.
Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi apel segar mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kcal.
Nanas
Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi nanas potong segar mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kcal energi.
Nanas merupakan buah rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber yang baik akan thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan manganese.
Delima
Satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kcal per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.
Namun begitu, buah delima rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Delima juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan K.
Anggur
Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi anggur hijau mengandung 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan banyak kalori mencapai 104/kcal.
Sementara itu, satu porsi anggur merah red globe segar mengandung gula sebanyak 25 gram gula, dengan nilai kalori mencapai 120 kcal dan karbohidrat sebanyak 28 gram, per 150 gram saran penyajian. Akan tetapi, anggur merah kaya akan sifat antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Alpukat
Memang alpukat kalau dimakan begitu saja rasanya tak akan semanis semangka, pisang dan buah lainnya di atas. Banyak yang kemudian mengira bahwa kadar gula di dalam alpukat tidak terlalu tinggi. Padahal sama saja dengan buah-buah lain yang ada di atas. Alpukat bakal berbahaya kalau penyajian tak dibatasi, maka mulai sekarang perhatikan porsinya bila ingin selamat dari kenaikan gula darah.
[Lintain Mustika]
