SoloposFM- Anda mengalami masalah sulit tidur pada malam hari? Apakah semua cara yang dilakukan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, tidak cukup membantu? Mungkin saja ada yang salah dengan makanan Anda. Menurut para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa saat sebelum beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualitas tidur Anda.
Cobalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat Anda tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur agar sistem pencernaan Anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna. Berikut camilan di malam hari yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, seperti yang dikutip berbagai sumber (16/9/2017):
Kenari
Siklus tidur Anda diatur oleh serotonin dan melatonin yang merupakan hormon jam tubuh. Kenari adalah sumber tryptophan, yaitu asam amino yang meningkatkan kualitas tidur dan membantu produksi serotonin dan melatonin. Jadi, jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, kenari adalah camilan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas. Sebuah studi dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan, ketika tingkat magnesium turun, maka Anda menjadi sulit tidur. Bukan hanya itu, almond juga merupakan obat sakit kepala alami.
Ceri
Ceri meningkatkan kadar melatonin yang membantu Anda tidur lebih cepat. Menurut peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Rochester, ceri bisa membuat Anda tertidur lebih cepat.
Corn flakes
Menurut National Sleep Foundation, semangkuk corn flakes dapat membantu Anda tidur dengan lebih baik. Karena, camilan ini menggabungkan 2 komponen, karbohidrat (dari sereal) dan kalsium (dari susu), yang keduanya membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pisang
Memaka n sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton Smith, internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk.
(Erlin Setyawati)