Radio Solopos – Kalsium adalah salah satu jenis mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium, oleh karena itu untuk memenuhi kebutuhannya kita dapatkan dari makanan yang dikonsumsi.
Kalsium banyak ditemukan di tulang dan gigi karena dua unsur tersebut yang berperan sebagai tempat penyimpanan kalsium. Saat tubuh mengirim sinyal membutuhkan kalsium, tulang dan gigi akan melepaskan kalsium.
Bahan makanan yang mengandung tinggi kalsium contohnya seperti: bayam, ikan kembung, ikan teri, brokoli, dan sarden. Dalam penyerapan kalsium dalam tubuh akan dibantu oleh vitamin D, jadi penting juga memenuhi kebutuhan vitamin D ini.
Jika diuraikan oleh lanjut, berikut adalah manfaat kalsium bagi tubuh:
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Mineral ini memang berguna untuk menjaga kepatan tulang dan gigi karena 99% kalsium akan disimpan di sana dan sisinya terdapat pada darah dan otot. Tulang dan gigi akan selalu melepaskan kalsium apabila diperlukan oleh karena itu pemenuhan kalsium dari makanan sangat penting. Kalsium juga bisa mencegah tubuh terkena penyakit tulang seperti osteoporosis.
- Menjaga kesehatan jantung
Kalsium sangat baik untuk jantung karena membantu kinerja otot pembuluh darah sehingga dapat berkerja dengan normal. Dengan begitu, peredaran darah berjalan dengan lancar.
- Mengurangi nyeri PMS
Menurut beberapa penelitian, seseorang yang kadar kalsiumnya rendah akan merasakan rasa nyeri yang lebih berat karena meningkatnya kontraksi pada rahim.
Berikut ini adalah rekomendasi jumlah asupan kalsium harian yang perlu dicukupi sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan:
- Bayi usia 0–5 bulan: 200 miligram per hari
- Bayi usia 6–11 bulan: 270 miligram per hari
- Anak umur 1–3 tahun: 650 miligram per hari
- Anak umur 4–9 tahun: 000 miligram per hari
- Remaja, orang dewasa, hingga lansia: 000–1.200 miligram per hari
- Ibu hamil dan menyusui: 1.400 miligram per hari
Sumber : Alodokter
