Radio Solopos — Siapa yang suka banget makan sebelum tidur di sini? Sampe ada yang bilang kalo ga makan dulu jadi ga bisa tidur.
Cuman perlu diketahui, banyak lho yang bilang kalo makan larut malam itu bisa bikin berat badan naik drastis. Tapi, ada juga yang bilang tidak demikian. Jadi bingung, ya.
Biar ga bingung untuk Sobat Solopos perlu simak Artikel ini terkait benar atau tidaknya kalo makan larut malam bisa bikin naik berat badan atau gemuk.
Mengutip dari situs halodoc.com yang melansir dari situs Health, dijelaskan bahwa tubuh akan membakar lemak saat tidur. Sehingga saat kamu makan di malam hari, glikogen (cadangan glukosa) dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke aliran darah untuk menjaga kadar gula darah tetap normal saat tidur.
Ketika glikogen habis, hati akan membakar sel lemak untuk dijadikan energi. Proses ini membutuhkan waktu yang lama, yaitu sekitar 12 jam. Itu sebabnya, saat kamu makan di malam hari (terutama tepat sebelum tidur), tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk melakukan keseluruhan proses ini.
Dampaknya, glikogen akan diubah menjadi cadangan energi dan disimpan dalam tiga tempat, yaitu otot skeletal, liver, dan lemak (sel adiposa). Jika asupan kalori harian terlalu banyak, maka, cadangan energi yang tersimpan di sel adiposa juga bisa bertambah, sehingga membuat kamu rentan mengalami kenaikan berat badan.
Terus jadinya makan malam itu bikin gemuk?
Makan malam enggak akan bikin gemuk, asalkan tahu kapan waktu terbaik untuk makan malam. Selain itu, perlu juga memerhatikan jenis makanan yang dimakan. Jika kamu mengonsumsi makanan yang sehat, maka, risiko kenaikan berat badan bisa dikurangi. Sebaliknya, jika kamu makan makanan kurang sehat (seperti: junk food) dan langsung tidur setelah makan, kamu rentan mengalami gangguan kesehatan. Antara lain: gangguan asam lambung (seperti: heartburn), kenaikan berat badan, hingga insomnia.
Waktu makan malam terakhir yang dianjurkan adalah 3 jam sebelum tidur. Namun, jika kamu merasa sangat lapar di malam hari, pilihlah makanan yang mengandung tinggi serat dan protein, tetapi rendah kalori dan lemak. Misalnya, sayur dan buah-buahan.
Tips Menghentikan Kebiasaan Makan Larut Malam
Perlu diketahui jika Sobat Solopos memang susah untuk mengatur pola makan apalagi saat mau tidur, supaya terhindar dari berat badan naik akibat pola makan yang tidak teratur. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba yang dirangkum dari alodokter.com:
- Buat batas waktu kamu masih boleh makan, sebaiknya maksimal 3 jam sebelum tidur.
- Penuhi kebutuhan kalori harianmu dengan membuat menu makanan yang sehat pada jam makanmu dan lengkapi kebutuhan makronutrien dan mikronutrienmu di tiap jadwal makanmu.
- Jika kamu tipe yang mudah tergoda, sebaiknya jangan menyimpan camilan tinggi kalori di rumah, seperti olahan keripik, kue kering, atau es krim, tetapi gantilah dengan potongan buah.
- Supaya kamu lebih relaks, tenang, dan lebih cepat tidur, cobalah minum teh herbal, misalnya teh chamomile.
- Jika sudah malam, segera sikat gigi sebagai tanda agar tubuhmu tidak makan apa pun lagi setelahnya.
- Tidur lebih awal, karena bergadang dapat meningkatkan kadar hormon lapar yang membuatmu makan lebih banyak.
